Статьи и новости

Шаги к успеху+

О пользе антицеллюлитных и кремов для похудания написано немало. Важно понимать, как их комбинировать с нашими спортивными нагрузками. После гимнастики я всем рекомендую делать массаж с питательным или антицеллюлитным кремом.Эти массажи направлены на то, чтобы разбивать жировые отложения в области живота. А легкий массаж до гимнастики помогает мышцам расслабиться, что благотворно влияет на то, как тело реагирует на физические упражнения. Для такого «разогревающего» массажа лучше всего использовать специальный массажер.Но разогрев мышц совсем не отменяет разминки. Я знаю немало дам, которые поднявшись с кровати сразу перемещаются на пол и сходу начинают подниматься, скручиваться, тянуться… а потом жалуются, что болит все тело.Разминка, это тот самый комплекс упражнений, который мы можем использовать как утреннюю зарядку и в качестве разогрева всего организма перед более сложным комплексом. Да – да разминку часто игнорируют и совершенно напрасно, ведь греем мы не только мышцы спины. Но и конечности. А так же разминка позволяет несколько ускорить темп сердечных ускорений, плавно повышая пульс до необходимых и безопасных значений.Встаем перед зеркалом и начинаем спокойную ходьбу на месте в среднем темпе. Руки при этом вдоль туловища. Колени поднимаем невысоко, а дыхание контролируем, чтобы оно было спокойным. Это упражнение выполняем в течение 1-2 минут, а затем переходим к потягиваниям.

Потягивании мы выполняем следующим образом: принимаем стойку ноги врозь, втягиваем живот, приподнимаем грудную клетку, руки тоже поднимаем вверх и тянемся. Тянуться нужно так, как будто мы хотим достать до потолка. Можно тянутся сперва двумя руками, затем правой и левой рукой. Выполняем упражнение десять раз, стараясь почувствовать напряжение мышц с одной и другой стороны.Теперь выполним плавающие потягивания. Для этого из той же, исходной стойки нарисуем руками, поочередно, широкий полукруг, так, как будто мы плывем. Стараемся тянуться руками как можно дальше на всей траектории движения. Это упражнение так же выполняем 10 раз и переходим к наклонам.Втягиваем живот и наклоняемся, стараясь достать головой ноги. Руками можно помогать себе, придерживаясь за колени. Эти наклоны так же выполняем 10-15 раз. А теперь руки расположим вдоль туловища и наклоняем верхнюю часть корпуса в сторону. Рука при этом скользит по ноге. Это упражнение надо выполнять десять раз в каждую сторону.Комплекс о котором я вам рассказала – стандартный. Это те 5-10 минут занятия, которые помогают организму приготовиться к большим физическим нагрузкам. Этот разминающий комплекс можно дополнить упражнениями для шеи, о которых мы говорили на одном из прошлых занятий и упражнениями для кистей и ступней.Эти упражнения заключаются в круговых движениях, позволяющих не только разогреться, но и промять суставы разбивая солевые отложения.

Похожие записи

Комментировать